Упражнения для снятия страха

Главная Никогда не сдавайся. Опубликовано: Упражнения для снятия чувства страха и стресса Никогда не сдавайся.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 упражнений, чтобы самостоятельно избавиться от тревоги

Некоторые психологи посвящают целые книги урокам борьбы с негативными эмоциями. Это оправданно, но скорее подходит в случаях, когда тревога становится навязчивой и панической и перерастает в тяжелые психологические состояния. Но избавиться от тревоги можно и самостоятельно.

Чтобы быстро успокоиться, помогут специальные упражнения. Они не потребуют от вас специальной подготовки. Максимум, что придется сделать, — это приступить к ним. Как самостоятельно избавиться от тревоги, если контролировать ее, сидя на одном месте, уже не удается.

Для снятия стресса и нервозности полезно иметь под рукой методики, позволяющие быстро прийти в норму. Дышим мы непроизвольно, а потому в стрессовых моментах можно использовать дыхательные практики для сброса ненужного напряжения.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните. С выдохом должно уйти и ощущение скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов и выдохов примерно раз. При этом нужно постараться максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка отклониться назад.

Сидя на стуле, попытайтесь при очередном вдохе потянуть на себя края сиденья словно вам нужно поднять стул вместе с собой. Затем задержите дыхание на мгновенье и медленно, спокойно делайте выдох через нос. Тем, у кого повышенное давление, нужно дышать аккуратно, избегая напряжения на вдохе.

Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, то попытайтесь взять за правило делать дыхательные упражнения, — они позволяют мгновенно переключить внимание и успокоиться. Дышите, стараясь во время осознанного дыхания концентрироваться на тех мыслях, что вас успокаивают.

Как снять тревогу при помощи дыхания и горящего пламени свечи? Еще один способ усилить дыхательную практику — поставить перед собой зажженную свечу и направить на нее струю воздуха, которую будете выдыхать. Тут нет никакой магии, просто глядя на горящее и колышущееся пламя человек расслабляется сильнее. Если в первом варианте упражнения вы должны сосредоточиться на себе, своих ощущениях, то во втором варианте перед вами еще и зрительный объект, который позволяет быстрее расслабиться. Упражнение нужно делать примерно 5 минут.

Не старайтесь погасить пламя свечи, — просто осторожно дуйте на огонь, пытаясь добиться эффекта, когда угол наклона пламени будет одинаковым до момента окончания вашего выдоха. Станьте посторонним наблюдателем. В театральных ВУЗах будущих актеров учат контролировать свое эмоциональное состояние при помощи различных техник.

Например, тренировать воображение так, чтобы можно было абстрагироваться от реальной ситуации. Но такие упражнения полезны и в реальной жизни, особенно, если вас внезапно одолела тревога. Если вы хотите моментально самостоятельно избавиться от тревоги, то вот еще одна техника. Представьте себя посторонним в конкретной ситуации. Вы не являетесь участником событий, вы просто наблюдаете со стороны все происходящее.

Просто рассматривайте ситуацию со стороны: кто участвует в конфликте, как себя ведет, что говорит. Таким образом получится спокойно и взвешенно оценить произошедшее, не оправдываясь и избавляя себя от новой порции терзаний. Главное — оставаться молчаливым зрителем, наблюдателем. Если нужно, то мысленно выстраивайте перед собой барьер, который не позволит снова погрузить в конфликт в роли участника.

Только так можно будет спокойно оценить и проанализировать ситуацию, а потом принять решение о дальнейших действиях. Как снять тревогу, используя опыт прошлого? В прошлом у вас уже были какие-то победы, достижения и успехи. Пусть даже совсем маленькие, но если хорошо покопаться, то обязательно найдется момент времени, когда вы были продуктивным и чувствовали себя прекрасно.

Если вам нужен какой-то ресурс, который бы позволял побороть тревогу сегодня, то вспомните себя в прошлом, — когда вы чувствовали себя уверенно и не было никакой тревоги. Попытайтесь воспроизвести ресурсное состояние вновь. Вы способны достичь равновесия, спокойствия, уверенности в собственных силах, даже если не можете вспомнить себя в прошлом. Для этого нужно взять какой-то образец для подражания годится даже герой мультфильма. Главная задача в том, чтобы почувствовать себя лучше и сконцентрироваться на шансе, а не на возможном провале.

Просто позвольте себе почувствовать себя лучше. Творческое упражнение на снятие тревоги. Вы можете выплескивать негативную энергию также при помощи творчества. Возьмите бумагу и начните рисовать все, что хотите: пятна, точки, линии, зигзаги, фигуры, любую абстракцию, которая выражает ваше внутреннее состояние. Важно не задумываться о красоте рисунка, а сосредоточиться на самой практике.

Ваше настроение само будет диктовать цветовую гамму рисунка, композицию, направления линий и прочие факторы. Избавиться от чувства тревоги при помощи рисования легче, чем ничего не делая. Таким методом удается избежать скандалов, вспышек гнева и необдуманных слов в чей-либо адрес. Вы можете попробовать и другие методы, если хотите понять, как самостоятельно избавиться от тревоги. На самом деле, методик довольно много, и все они помогают преодолеть тревогу, стресс и негативные эмоции.

Фактор Роста сделан людьми для людей. Не стесняйтесь звонить, задавать вопросы. Я очень хочу получить файл Any Книги Материалы для тренингов Упражнения для тренингов.

Разрыв стереотипов Личность Карьера Отношения Статьи психология. Тэги статьи. Читайте также. Возможна ли жизнь без тревоги и навязчивых мыслей? Как избавиться от эмоциональной зависимости и скинуть груз сложных ситуаций.

Популярные статьи. Стоит ли возвращаться к бывшим партнерам? Почему хочется плакать без причины? Напишите нам. Все материалы и статьи.

Управление психическим состоянием

Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких.

Упражнения для снятия чувства страха и стресса

В 24 года у меня случилась первая паническая атака. Сердце начало биться, тело стало бросать то в жар, то в дрожь. Охватило чувство парализующего страха, хотя я была в своей квартире и мне ничего не угрожало. Точно не знаю, из-за чего это началось, до того вечера не сталкивалась с подобным. С момента первой панической атаки душевное здоровье развернулось на градусов.

Избавляемся от страха и неуверенности в себе: 6 упражнений

Алена Лепилина. В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности мира вокруг: всевозможные экономические потрясения, скачущие курсы валют и накаленная политическая обстановка побуждают нас опасаться за собственное будущее на уровне инстинктов. Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций. Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Запишите их. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Снятие тревожности - программа занятие упражнения

«Три упражнения от тревоги, которым меня научил психотерапевт»

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как избавиться от страха и тревоги - Упражнение

Комментариев: 3

  1. Vugar:

    отварные крупы

  2. baton-74:

    В Вашем методе мне понравился именно сам подход – во главу угла ставится условие не то,что курение вредно (согласна,что такой подход запускает в нашем организме разрушительные процессы),а именно то,что курение НЕ НУЖНО! ПРОСТО НЕ НУЖНО И ВСЕ!!! Именно в этом ключе и начала работать сама с собой.))) Еще раз спасибо Вам.что подсказали такой простой метод. И пусть этот процесс займет какое-то время,но организм должен сам отказаться от курения,а не ломать его (организм) для “лучшей жизни”. Как сказал Жанецкий “Что с человеком не делай.он упорно ползет на кладбище”… Просто хочется,что бы этот путь был как можно длиннее… Тем более,что сын у меня не курит и мне не хочется,что бы он начинал…Еще раз спасибо Вам и Удачи!!! Пусть все у Вас сбудется и получится))))

  3. lavrovanat.76:

    Гирудотерапия .Применялась врачами еще во времена Клеопатры.а может быть и раньше.Ферменты.которые содержаться в слюне пиявки .и обеспечивают несворачиваемость крови.чтобы пиявка могла поесть.попадают в кровеное русло и сохраняются там около трех недель. Высокое давление.болезни печени и сердца…все то.что связано с густой кровью.можно лечить этими замечательными существаи